فيتامين د: الفوائد، المصادر، والأعراض الناتجة عن نقصه أو زيادته

أهمية فيتامين د لصحة الجسم

فيتامين د ليس مهمًا فقط لصحة العظام، بل يلعب دورًا رئيسيًا في دعم الجهاز العصبي والعضلي والمناعة، كما أنه يمتلك خصائص مضادة للأكسدة.
يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام، ويؤثر على العديد من الوظائف الحيوية.

العوامل المؤثرة على إنتاج فيتامين د

يعتمد إنتاج فيتامين د في الجسم على عدة عوامل، منها:

• الوقت من اليوم والتعرض لأشعة الشمس.
• الموسم والموقع الجغرافي.
• لون البشرة، حيث يقل إنتاجه لدى أصحاب البشرة الداكنة.
• استخدام الواقي الشمسي، رغم فوائده، فإنه يقلل من إنتاج فيتامين د.

تشير الدراسات إلى أن 60% من سكان المملكة العربية السعودية يعانون من نقص فيتامين د،
خاصة بين كبار السن الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود.

مصادر فيتامين د

1. ضوء الشمس

يُعتبر التعرض لأشعة الشمس المصدر الأساسي لإنتاج فيتامين د في الجسم، حيث يتم تحويله إلى شكله النشط (كالسيفرول) بفعل الأشعة فوق البنفسجية.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الغذائية التالية:

• الحليب المدعم ومشتقاته.
• الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين، الرنجة).
• الكبد وصفار البيض.

أهمية فيتامين د لبعض الفئات

ينصح الأطباء بتناول مكملات فيتامين د للأشخاص المعرضين لخطر نقصه، مثل:

• مرضى هشاشة العظام.
• الأطفال المصابون بالكساح.
• المصابون باضطرابات العظام الوراثية.
• مرضى التصلب اللويحي والصدفية.
• مرضى السرطان.

أعراض نقص فيتامين د

• آلام العظام وضعف العضلات.
• تغيرات المزاج والاكتئاب.
• التعب والإعياء المستمر.

أعراض الجرعة الزائدة من فيتامين د

تناول كميات زائدة من فيتامين د قد يؤدي إلى:

• الغثيان والقيء.
• فقدان الشهية والجفاف.
• كثرة التبول والإمساك.
• ضعف العضلات.

لذلك، من المهم معرفة الجرعة اليومية الموصى بها:

• 400 وحدة دولية للأطفال حتى عمر سنة.
• 600 وحدة دولية للبالغين حتى عمر 70 عامًا.
• 800 وحدة دولية لكبار السن فوق 70 عامًا.

اختبار بيركلي هيلث لفحص مستوى فيتامين د في المنزل

الآن يمكنك قياس مستوى فيتامين د بسهولة ودقة من منزلك باستخدام اختبار بيركلي هيلث،
وهو اختبار منزلي سويسري الصنع يوفر نتائج دقيقة خلال 10 دقائق فقط.

مميزات اختبار بيركلي هيلث

• يظهر ما إذا كان مستوى فيتامين د مرتفعًا أو منخفضًا.
• سهل الاستخدام ونتائجه موثوقة.
• متوفر الآن في المملكة العربية السعودية بسعر مناسب.

طريقة استخدام اختبار بيركلي هيلث

1. غسل اليدين جيدًا وتجفيفهما.
2. تجهيز المواد وفتح عبوة الاختبار.
3. وخز الإصبع باستخدام الإبرة المرفقة لجمع عينة دم.
4. وضع العينة في المكان المخصص بشريط الاختبار.
5. إضافة المحلول المخفف وانتظار 10 دقائق لقراءة النتيجة.

اسأل الصيدلي عن اختبار بيركلي هيلث الآن واطمئن على صحتك!